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【40代女性】痩せにくいのは基礎代謝の低下が原因?実際に取り組んだ基礎代謝を上げる方法を紹介

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40代くらいになってくると、基礎代謝が低下するって知っていますか?

それまでと同じ食事や運動をしていても「なんか脂肪がついて太ってきた・・・」「ダイエット頑張っているのに痩せにくい・・・」なんて話をよく聞くようになってきました。

なぜ40代になると太りやすく痩せにくくなるのでしょうか?

今回は、基礎代謝が低下する原因と実際に試している基礎代謝を上げる方法を紹介しますね

40代女性が痩せにくい原因は基礎代謝の低下

太った身体

40代になると、基礎代謝量が低下していきます。

消費エネルギーの約60%は、基礎代謝量が関わっています。

40代以降は、基礎代謝量が徐々に低下することによって消費エネルギー量が減るので、太りやすく痩せにくくなるんです。

基礎代謝が低下する原因は?

では、なぜ基礎代謝が低下するのか紹介しますね。

筋肉量の低下

基礎代謝量が低下する原因として考えられるのは、筋肉量の低下です。

筋肉量のピークは20代!!

20代以降は、健康な人でも減少していき40代頃からは減り幅が大きくなってくるんですよ。

更に筋肉量が減る原因は、日ごろの運動量が減ることで筋肉を使わなくなってきたからなんです。

階段よりもエスカレーターを使っていたり、デスクワーク中心で座りっぱなしだったり、日ごろから運動する習慣が付いていなければ筋肉は減っていく一方なんですよ。

 

女性ホルモンの低下

ハートのプチプチ

筋肉量が40代から減り幅が大きくなるのは、女性ホルモンの1つであるエストロゲンの減少が原因と言われているんですよ。

エストロゲンは、筋肉を構成する筋たんぱく質の分解を抑えてくれる重要な働きをしています。

40代になってくるとホルモンバランスが崩れやすくなりエストロゲンの分泌量が減少傾向に。

エストロゲンの分泌量の減少で筋たんぱく質の分解を抑えることができず、筋肉量の低下につながってくるんですね。

 

女性ホルモン・筋肉量は年齢とともに減少していくので基礎代謝量はだんだんと低下していきます。

基礎代謝量が低下して、太りやすく痩せにくくなってくるのが40代なんですね(;^ω^)

 

40代の私が実際に取り組んでいる基礎代謝を上げる方法!

基礎代謝を上げることで、太りにくく痩せやすい身体を手にいれることは可能です。

40代の私が、実際に取り組んでいる基礎代謝を上げる方法を紹介しますね。

 

適度な運動

筋肉量を増やそうと、いきなり過度な運動をするのは、関節や腰を傷めてしまう原因になるので、1日に取り入れている適度な運動を紹介しますね。

 

ラジオ体操

ラジオ体操と侮ることなかれ!真剣に取り組むとかなり疲れます

ポイントは、曲げ伸ばしを意識しながら身体を動かすこと!

ラジオ体操は、大きく身体を動かすので気持ちがよく、続けていると肩こり改善や腰痛予防にも役立っています♪

 

トランポリンを跳ぶ

トランポリン

我が家には、室内用の折り畳み式トランポリンがあります。

直径が102㎝で耐荷量が110キロなので、子供から大人まで飛ぶことが出来るんですよ!

トランポリンを跳んで全身を上下運動させることで、血流やリンパの流れがよくなり、体幹も鍛えられるので基礎代謝が上がります。

しかも、5分跳ぶことで消費されるエネルギーは約50キロカロリーと言われています♪

しかし、いきなりトランポリンを5分跳び続けるのはかなり大変です!

初日は1分跳び続けることを目標にして、次の日は2分と徐々に時間を増やしていくのがおススメ。

私は、毎日飛び続けて最高15分間跳ぶことができましたよ(^^♪

でも、飛び続ける時間よりも毎日続けることが大事なので、無理はしないようにしてくださいね。

 

日常生活のなかで運動量を増やす

エスカレーター

日常生活の中でも、運動をする事が出来ますよ。

  • エスカレーターではなく階段を使う
  • 電車やバスでは、座らず立つ
  • 駅やバス停は1つ先まで歩く
  • 歯みがき・ドライヤー・家事の最中にスクワットやかかと上げをする

日ごろから運動習慣がなく、ジムに行く時間もないので無理なく気が付いたときにできる事を取り入れています。

 

生活習慣の見直し

自分の生活習慣を見直すのもおススメです。

生活習慣の見直しは、基礎代謝の向上や痩せやすい身体づくりをサポートする事ができるので見直してみるのがおススメです。

私は、パソコンワークで座りっぱなしになる事が多く、間食しても夕食はしっかり食べ、運動などほとんどしていませんでした。

やはり40代になって、お腹周りや下半身太りが気になるようになってきたので生活習慣を見直して、次の事を心掛けるようにしましたよ。

ガラスコップに入った白湯

  • 朝一番に白湯を飲む(基礎体温が上がる)
  • 食事は、しっかりと噛んで食べる(満腹中枢が刺激され食べすぎを防げる)
  • 20時以降は食べない
  • 日常生活の中に運動を取り入れる
  • 水分はしっかりと摂る(1日 1500mlくらい)
  • 湯船に浸かる(体が温まり血流やリンパの流れが良くなる)

毎日の生活の中で少し意識していくだけで、簡単に取り入れられるものばかりです。

直ぐに結果に繋がっているわけではないですが、以前より便秘に悩まなくなったり浮腫みにくくなったりと確実に身体が変わってきていると感じますよ(^^♪

 

まとめ

40代は、基礎代謝が低下することで太りやすく痩せにくくなってきます。

しかし、無理なダイエットをしなくても適度な運動を取り入れることで筋肉量を増やし、生活習慣を見直すことが出来れば体質は変わってきますよ(*^-^*)

この記事が、お役に立てたら嬉しいです。

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